最近很多朋友私信我说：“便秘怎么办？”
现在很多朋友都有便秘的情况，不单单限于老年人，很多年轻人便秘的情况也是很常见的。
今天呢，就和大家讲一讲为什么便秘和出现便秘之后我们该怎么办。
便秘可大致分为功能性和器质性。
功能性便秘，就是肠道的蠕动慢了，所以大便排出慢了，导致便秘，就是大便在肠道里停留的时间过长，水分吸收过多，导致大便干燥，排不出来。
器质性的便秘，就是我们的肠道里面长东西了，比如说肠癌，比如说一些肿瘤，导致大便无法正常顺利的排出，从而导致便秘的形成。
今天主要和大家聊一聊功能性便秘，功能性便秘最常见的主要是老年人，因为肠道蠕动慢，大便排出的速度慢，从而导致便秘，但是现在很多年轻人也出现便秘的症状，这个是因为什么呢？
我觉得有几点原因：
第一点就是饮食。我们现在吃的好了，吃的肉多了，导致胃肠道里的食物不能很快的消化吸收最后排出，导致粪便在肠道里存留时间过长，逐渐形成便秘。
而且这样一个时间段的大便是很干的，放的屁也会比较臭，因为肉在肠道里是不能完全吸收的，会挥发形成胺，胺以两种形式存在，一种是液体，一种是气体，氨的味道很臭，而且是一种致癌物，气体会以放屁的形式排出去，液体形式就存在于大便里，所以总是爱吃肉的朋友，排出的大便和放的屁都会很臭，而且有时排出大便会比较费劲。
所以我们饮食上应该尽量少吃肉，不是不让大家吃肉，而是每天我们吃肉不能过多。同时应该多吃一些蔬菜，多吃一些水果，使我们的大便更加湿润。
很多朋友问：“吃什么可以通便润肠呢？
可以吃一些不可溶性的膳食纤维，它能够大大减少排泄物在肠道内停留的时间，增加粪便的体积，从而起到润肠通便的作用。
这类食物呢，有以下的这些，水果类：苹果、橙子，蔬菜类：芹菜、白萝卜、竹笋、莲藕、玉米、豌豆还有西蓝花，西蓝花有很丰富的VC和胡萝卜素，是一种很好的防癌还有抗癌的蔬菜，这些食物你们可以多吃，但是也不要吃的过多，每天吃25到30克，就能够更好的起到很好的润肠通便作用。
第二，是我们运动的比较少，比如疫情期间我们宅在家里，运动少了，导致我们的肠道蠕动慢了，所以我们该适当的合理增强运动。
第三点，就是很多朋友有痔疮或者肛裂，这种人就会导致排便不畅，比如说肛裂，因为排大便的时候，肛门会有撕扯样的疼痛，这样一个时间段大家就会刻意的去不解大便导致大便堵在直肠里，水分被吸收后越来越干，从而引起便秘。所以有这样一些问题，比如痔疮肛裂的朋友，应该及早的治疗，会对便秘有一定缓解。
过去我们是蹲便，蹲着排便的时候，腹内压会促使大便排出，但是现在你们可以感受一下，我们用坐便排便时，只有肛周的肌肉在用力，而不是全身一起用力，所以这样一个时间段建议我们大家：
一是不要用坐便时间太长，排便时不要玩手机；
二是我们大家可以在脚下放一个小凳子，这样会增加腹内压的压力，可以促使排便，防止便秘。
我是巍子，急诊科医生，每天都会和大家伙儿一起来分享更多的急救技能和疾病知识！这个公众号帮过许多人，救过许多命！
