国内复工复产，国外疫情却继续延伸……现在，欧美的那些运动爱好者们也无法感受了一把“宅家”的苦闷。
于是乎，“停下不运动多长时刻，会损坏本来的身体状况”这样的评论也在欧美跑步健身圈里打开。
近来，美国运动杂志《Runner’s World》就征引了《使用生理学》期刊上的一份威望研讨，给出了一个答案：
两周不运动，焦虑和懊丧会显着添加；四周不运动，心脏泵血功用显着弱化，体能下降；八周不运动，心脏继续弱化，耐力下降，运动才干减退。
中止运动数周，最受伤的是心血管
关于“不运动对身体有损伤”这个论题，许多“宅家抗疫”的人群是回绝评论的，由于在一部分人看来，他们每天还有走路和做家务这些低强度的运动。
事实上，在《使用生理学》期刊研讨报告给出定论前，健身圈现已界说了“不运动”的概念，咱们请看下图：
运动强度分级表格。
正常的状况而言， 关于15-55岁的普通人来说，只要4-6级中等强度运动或以上才干被列为根底有氧运动或许力气练习。跟着年纪的添加，运动强度递减，一起对心肺的影响功用却会提高。
所以就此规范来看，和家人长距离漫步，可是未到达快走以及“呼吸沉重”规范的，并不归于严厉含义的运动，只能称为活动。
他们邀请了21位完赛波士顿马拉松的跑者，让他们在八周时刻里每周进行中强度运动，练习时刻不超越2小时，且每次运动的时长不超越1个小时。
要知道，这些参加试验的跑者，在中止练习之前，他们每周的跑量均匀在50公里左右，也便是一个月能跑200多公里，而在参加试验的八周时刻里，他们每周中低强度慢跑不能超越8公里。
在试验人员看来，关于有继续运动习气的跑者或健身者来说，这样的反差就能够以为是“停下来不运动”；更何况那些往常就没有太多中高强度运动的，一周要慢跑8公里，都算是“不或许完结的使命”。
依照这样的研讨规范，科学家们盯梢检测了这些“忽然停下不运动”的跑者的生理数据，然后发现心血管方面的目标改动较为显着。
依据研讨报告，继续四周“不运动”，这些参加试验者体内的血容量下降了3.6%，血浆容量也有显着下降，一起左心室的质量和厚度也有显着的减小。这些改动都能够被理解为体内泵血体系正在弱化。
依照试验负责人查尔斯·裴德拉博士的数据剖析，这样的身体改动会构成本来的配速和跑步才干下降，由于每次泵血时血液里能够供应肌肉作业的氧气变少了，直接影响便是他们的体能变差。
假如再坚持这种近乎“不运动”的状况四周时刻，右心房也会呈现相似的功用退化。
尽管试验参加者的最大摄氧量和血红蛋白质量并没有显着的下降，可是当他们参加到指定配速的练习中时，他们的耐力显着下降，依据多个方面数据闪现，他们的耐力水平（从起跑到筋疲力尽）每周缩短5到6秒。
查尔斯·裴德拉博士着重，其实这些参加者还算是坚持了必定的中低强度运动，“他们坚持了很小一部分的练习量，抵消了一部分成果。假如咱们彻底了中止他们一切练习，停训的反响必定会对他们构成更大的影响。”
不运动的损伤，两周之后就闪现
“不运动”或许“运动缺少”关于身体的损伤，不只仅在心脏。裴德拉博士也着重，除了心血管问题，心情上的动摇和改动其实从“中止运动”两周之后就开端了。
威望期刊《柳叶刀·全球卫生》中一项研讨闪现，假如一个有运动习气的健康人两周以上不运动，那么他们呈现心情失控、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的危险会添加。
首要，大脑简单焦虑。
运动能够在必定程度上协助更多的氧气进入大脑，因此中止运动两周后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。
其间有一个要素在起着作用——有氧和力气练习能够促进神经递质脑源性神经养分因子（BDNF）的发生。BDNF有助于促进新的脑细胞成长，并且一些研讨也以为其BDNF能够有助于防备老年痴呆和改进郁闷症状。
此外，跟着多巴胺水平的下降，你简单焦虑和疲惫，大脑也会对跑步和健身构成厌倦感。
随后，睡觉质量变差。
由于跑步和健身添加身体的代谢性，能够促进杰出的睡觉，然后发生激素（如成长激素、睾丸激素）来修正运动过程中肌肉组织的受损。
有科学研讨指出，缺少练习会导致深度睡觉削减，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡觉质量。
紧接着，心血管功用也开端下降，或许到达1.8%。
欧洲糖尿病研讨协会（EASD2019）年会上发布的一项研讨发现，关于年青的非肥壮成年人，即便短时刻不运动和久坐也会影响身体健康。
参加研讨的人员平常每天能走1万步以上，但试验要求均匀每天削减约1万步的运动，并且添加了103分钟的坐着时刻。
14天后，他们的心血管功用下降了1.8%，并且心肺功用下降，腰围添加。但康复正常活动14天后，血管功用康复到了原先的基线水平。
更糟糕的是，肌肉纤维有或许开端萎缩。
两周的停歇会构成肌肉质量、毛细血管巨细以及密度遭到不同程度的下降，特别是当人们在这两周长时刻以“葛优瘫”煲剧时，骨密度、灵活性和全体血液活动都会受必定的影响。
这其间发生了什么？《柳叶刀·全球卫生》的解说说，由于不再练习会让肌肉纤维意识到它们并不需求贮存能量，它们将贮存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。
当肌肉纤维萎缩后，它们将需求更多的影响才干从头恢复，也代表着你停下来歇息后，会需求更多的尽力才干看到练习关于肌肉发生的作用。
