原标题：“塌塌臀”是坐出来的吗？想要取得完美蜜桃臀，只需要这7个体式
宅在家里练瑜伽，重视雪儿的瑜伽，具有健康好身体
具有又翘又挺的美臀，走起路来都会分外自傲。可现在的人根本归于久坐不动的，也就容易让臀部失掉美感，变得松懈、下垂，乃至堆积剩余的脂肪，臃肿丑陋。
今日雪儿带大家好好操练几个练臀的瑜伽体式。
1、兵士一式
step1：下犬式预备体式
step2：吸气，右脚向前大跨一步，屈右膝，大腿小腿呈90°，双手由前向上，身体立直，高举过头顶掌心相对，左腿伸直，踮起左脚后跟
step3：呼气，左髋向前右髋向后，髋部正对身体前方
step4：坚持体式5-10个呼吸，深远安稳的呼吸；然后回到下犬式后，进行别的一侧的操练。
每天坚持练3-5组，左右侧为一组
2、兵士二式
step1：双脚分隔两至三倍肩宽，双脚外侧平行，左脚向左转90°，左脚后跟正对右脚足弓
step2：吸气，双臂向两边扩展，脊柱向上延展
step3：呼气，屈左膝，大腿平行于地上，左膝与左脚第二根脚跟在同一方向，眼睛看向左手指方向
step4：坚持体式5-10个呼吸，深远安稳的呼吸；然后回到下犬式后，进行别的一侧的操练。
每天坚持练3-5组，左右侧为一组
3、兵士三式
step1：兵士一式的预备体式，将双手扶于髋部
step2：吸气，脊柱向上延展，坚持双腿有力
step3：呼气，重心前移到前侧腿上，身体向前向下的一起将后侧腿抬离地上，后侧腿的脚尖回勾指向地上，
step4：坚持体式5-10个呼吸，在身体安稳的情况下，渐渐将双臂向两边翻开，深远安稳的呼吸；然后回到兵士一式后，交流腿的方位，进行别的一侧的操练。
每天坚持练3-5组，左右侧为一组
4、幻椅式
step1：山式站立，双脚并拢或分隔与髋同宽，双手置于身体两边。
step2：吸气，双手高举过头顶，掌心相对。
step3：呼气，屈双膝，臀先向后再向下坐，感觉臀部下方有一把椅子
step4：坚持5-10个呼吸，坚持眼看眉心，不要过度昂首。
5、虎式
step1：四柱跪姿，双膝分隔与髋同宽，双手在膀子的正下方，脚背贴实地上。
step2：吸气，昂首，左手向前伸直，右腿向后伸直，右脚尖回勾指向地上。
step3：呼气，垂头拱背，左手肘与右膝相触
step4：做动态操练5-10个呼吸；回到四柱跪姿后，进行别的一侧的操练。
6、反抬式
step1：坐立在垫子上，双脚向前伸直，脚尖回勾，双手放于臀部后侧一个手掌的间隔，指尖指向臀部
step2：吸气，脊柱向上延展。
step3：呼气，将臀部向上举高，脚掌踩实地上
step4：坚持体式5-10个呼吸，不要过度昂首，头颈天然延展。
7、女神式
step1：双脚分隔两至三倍肩宽，双脚脚尖向外翻开45°，双手扶于髋部。
step2：吸气，脊柱立直且向上延展。
step3：呼气，屈双膝，臀部向下沉，直至大腿与地上平衡（也能够停留在自己觉得适宜的方位）
step4：坚持5-10个呼吸，身体安稳后，渐渐将脚后跟抬离地上，双手头顶上方合掌。
美臀非一朝一夕，一两个体式随意摆一摆就能具有的，亲们一定要坚持操练，仔细领会体式
重视雪儿的瑜伽，坚持操练，具有健康好身材
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