原标题：患上肩周炎，该动仍是该歇息？这样康复更快！
有人传闻肩周炎得训练，成果越练越痛
有人怕痛不训练，成果不疼了，却发现膀子变得又僵又硬
那么得了肩周炎究竟该怎么办？该动仍是该歇息？
肩周炎病程很长，短则几个月，长可达几年，在整个患病的过程中，假如能有正确的知道，得到有用的医治，再合作恰当的康复训练，可大大缩短病程。
肩周炎不同时期，要采纳不同的医治办法。
1
急 性 期
即肩周炎的前期。肩部痛苦常为持续性。痛苦多局限于肩关节的前外侧，常触及肩胛区、上臂或前臂。活动时，如穿上衣耸肩时痛苦加剧，不能梳头洗脸，患侧手不能摸背。肩疼会逐步加剧，特别夜间为重，患者不敢患侧卧位。
因为肌肉痉挛和痛苦，逐步呈现肩关节活动范围减小，特别是外展和外旋受限最为显着。
医治——消炎止痛，防备关节生硬
【药物医治】：使用芬必得等非甾体抗炎药，或行针灸、贴膏药等缓解。
【物理医治】：使用电疗、冷/热敷等疗法。可减轻炎症反响，缓解痛苦。
康 复 锻 炼
通过以上方法，缓解痛苦今后，可进行恰当的训练，可是要以不加剧痛苦为条件。很多人盲目训练，乃至越痛越练，反而会加剧病况。
1 / 钟摆运动：折腰挨近90°，健侧手扶持床沿或许椅背，依托身体前后左右摇摆的惯性，让膀子放松天然下垂跟着摇摆，每次做2-3分钟。
2 / 手臂滑动：坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面能够垫些简单滑动的布，天然折腰，把手贴着桌面被迫往前滑动至感觉细微痛苦方位，逗留5-10秒，然后手臂跟着身体坐直缓慢回收。
2
慢 性 期
肩痛逐步减轻或消失，但关节部位却变得生硬，各方向的活动范围显着缩小，梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。病程长者可呈现轻度肌肉萎缩。生硬期的时间长短视患者病况的严重性及是否及早承受医治而定。
医治——活络关节，削减安排粘连
【物理医治】：热敷、短波医治，加快关节血液循环，促进安排愈合。
【方法医治】：添加关节活动能力及减低软安排黏连。
康 复 锻 炼
1 / 爬墙运动：面向或侧向墙，将手渐渐爬至能抵达的最高处，逗留10秒，重复10次。
2 / 跪拜运动： 双手双膝着地，臀部慢慢靠近脚跟，双手的方位不变，从而使肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举，抵达最大程度后逗留10秒，重复10次。
3 / 背拉运动： 预备一条长毛巾，患侧手鄙人，健侧手在上，在背面抓住毛巾两头，上方的手慢慢将毛巾向上提拉至患侧感觉到细微痛苦停止，逗留10秒钟，重复10次 。
3
恢 复 期
肩痛根本消失，单个患者可有细微的痛苦。肩关节渐渐地松懈，关节的活动也逐步添加，外旋活动首要康复，继则为外展和内旋活动。肩关节通过前面发炎及生硬的阶段后，周围的肌肉会存在某些特定的程度的萎缩及肌力阑珊。
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