原标题：【摄生】今天立夏！初夏做好这几点，盛夏不再酷热难耐！
2020 年 5 月 5 日
农 历 四 月 十 三
“忽惊夏向明朝立
便恐春从此地更 ”
《我国地理年历》显现
北京时刻5月5日
迎来二十四节气中的“立夏”
这一天，太阳抵达黄经45°，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。立夏表明春天进入结尾，是夏天的开端。早在战国末年（公元前239年），立夏就现已确立了，这是一个最巨大的节气。没有夏的成长，就不会有秋收和冬藏。
立夏摄生养什么？
夏天是万物成长茂盛的时节，人在这个时节里也要和天然万物相同，坚持最为活泼、健旺的精神状况，面临日子以积极进取为主，不吝惜精力的支付。
多运动，多训练，坚持开畅、达观、奋发向上的杰出状况，这样不仅对自己的日子、工作有积极地影响和协助，一同也是摄生的正确途径。
一、起居摄生
夏要夜卧早上，以受清明之气，尽量不熬夜，和阳光一同醒来。白日添加午休，午时11点到13点是心经当令，此刻用15～30分钟闭目养神对心脏也是很好的补益。
夏风莫吹诸阳会（头），不要由于气候热了，就随意当风而卧，头面若受风简单引起面部抽搐，口眼歪斜。尤其是刚睡醒不要站在风口上，摩挲一下面部，再到室外。
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宜晚睡早上
《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早上，无厌于日”。
立夏今后人们要适应气候改变，每天晚上睡觉时刻可比春季稍晚些，以适应阴气的缺乏；早上应早点起床，以适应阳气的充盈。
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坚持睡午觉
立夏后因晚睡早上，晚间睡觉时刻相对缺乏。加之立夏后白日气温较高，人体汗出增多，正午气候酷热时，人体血管扩张，使血液很多集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对削减，人在午后常感到精神不振，困意一再。
因而立夏后咱们最好养成午睡的习气。但午睡的时刻不宜太长，一般以半小时到1小时为宜。关于正午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的办法替代午休。
二、饮食摄生
适合：草莓、枇杷、菠萝、京彩瘦肉粥、豆浆、小米、桑椹
立夏时节，天然界阳气渐长、阴气渐弱，相关于人体脏腑而言，肝气渐弱，心气渐强。此刻饮食宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。
少吃：油炸、红烧、苦瓜、莲子芯、苦丁茶、冰冻冷饮
薄滋味是初夏最重要的饮食经，多品味食物天然的滋味，少吃些大鱼大肉、油炸、红烧。一同立夏心火渐旺，易呈现口燥咽干、心中烦燥、手足心热的状况，饮食宜清淡，特别是多风燥火的北方要少用各类辛辣调料，以防助火伤阴。 别的，夏日刚开端，吃严寒的食物也会让脾胃很受伤。
忌吃：各种动物心脏、香菜、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃
《千金方》：勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不行食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿酣醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜（小蒜），伤人。
《金匮要略》：夏三月不行食猪心，恐死气犯我灵台耳。
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常食葱姜以养阳
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医师开药方”。
姜性温，归于阳性药物。立夏吃姜有助人体阳气生发，契合中医“春夏养阳”的观念。立夏后吃姜可缓解盛暑带来的疲劳乏、厌食失眠等症状，一同，适量吃姜还可开胃健脾、增进胃口，避免肚腹受凉及伤风。
葱的药用价值百科和生姜相似，它含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能细微影响这些管道壁的排泄，然后起到发汗、祛痰、利尿的作用。
夏天略微的吃一些凉的东西，瓜果梨桃之类，会很舒畅，吃到胃里，凉遍全身。 但这个舒畅是暂时的，腹中虚寒，假如咱们再吃那么多寒凉的东西，落井下石，必然伤及脾阳，使脾的运化才干变差。
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晚饭宜食粥，并可少数喝酒
立夏后人体阳气渐趋于外，推陈出新旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损。晚饭时可常常喝点粥，既能生津止渴，又能维护脾胃，可谓一箭双雕。 别的，还可少饮啤酒、葡萄酒等，可疏通气血、避暑解渴。
除此之外，立夏后应适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等，以弥补蛋白质；多吃生果蔬菜弥补维生素；恰当调配粗粮以均衡养分、促进消化。
三、运动摄生
初夏，还有「各样红紫斗芳香」的遗韵，并且也还没有酷热和闷湿的困扰。
运动尽量到室外去，最好挑选清晨太阳出来后1～2小时，此刻的阳光和空气最养人，清明透亮，会让人容光焕发。此刻起床呼吸漫步，也是对熬夜的最好弥补。只需留意防风、勿大汗，任何你喜爱的运动都好。
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多做慢节奏的有氧运动
立夏今后，咱们该挑选漫步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。跟着气温的升高，人体简单出汗，假如此刻再剧烈运动，简单形成身体缺水。因而，立夏后最好挑选慢节奏的有氧运动。
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常练养心功
此功宜在阴历弦朔日（初七、初八、廿二、廿三日为弦日，初一为朔日）的清晨，朝南边安坐，去除心中杂念，叩齿9次，然后将口中津液鼓漱3次，意念中想南边有赤色气体从鼻入口中，并将此气与口中津液一同分3次咽入丹田。
常练此功法，可使人在夏天神平体安，增强心脏功用而不伤及肺脏。
四、经络摄生
夏日时心阳最旺，功用最强，所以人们在春夏之交要适应气候的改变，要点维护心脏。维护心脏要常常按摩内关穴。
取穴办法：将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2寸（食指、中指、无名指并排的宽度）的当地。
按摩办法：按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，略微向下点压用力后，坚持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟今后再换对侧。按摩时以发生酸、麻、胀感为最佳。
如能坚持常常按揉，会感到一种莫名的影响感沿着前臂内侧传至心脏，阐明达到了较好的影响作用。常常按摩内关穴，可维护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。
五、情志摄生
立夏后气候逐渐变得酷热。“暑易悲伤”，高温气候易使人“心躁”。因而，立夏之后尤其要注重情志摄生，力求做到“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。
正如三国时摄生学家嵇康在《摄生论》中所说：“（夏日）更宜调息净心，常如冰雪在心，酷热亦于吾心少减，不行以热为热，更生热矣。”
心平才干气和，初夏定心气最为要害，不然简单上火，发怒，心慌头晕。心情也可以终究靠肢体的动作来改进，起坐走卧，不急不缓，调理呼吸深重均匀，气天然就和；气和，心就能安静，不急不躁。
初夏多操练慢节奏日子，到了盛夏就不会觉得那么酷热难耐了，心静天然凉。
来历：人民网、中医摄生网等
修改：黄坤、谢韵宁、 方洪秀
责编：陈广泰
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