原标题：吃鸡蛋壳能补钙吗？医师：别再被骗了！想补钙仍是要多吃3种食物
不管关于中老年人来说仍是关于正在成长发育期的孩子来说，补钙都是很重要的。孩子的骨骼需求钙才干更好地成长发育，而中老年人跟着年岁的增大，骨质会丢失的很快，所以中老年人也是需求补钙的。
跟着网络的遍及，渐渐的变多的中老年人也会经过网络来寻觅信息，现代网络上没有根据的信息渐渐的变多，许多人都会轻信网络上一些没有根据的补钙办法，比方吃鸡蛋壳能协助补钙，那么吃鸡蛋壳真的能协助补钙吗?哪些食物补钙作用比较好呢?
吃鸡蛋壳真的能补钙吗?
首要咱们应该了解一下鸡蛋壳中钙元素的含量，鸡蛋壳的主要成分便是碳酸钙，其间钙元素的含量约为百分之三十五。而一些市面上常见的钙养分强化剂，它们的钙含量一般都在百分之10到百分之40之间，从钙元素的含量来说，鸡蛋壳中钙元素含量的确比较高。
可是不管钙元素有多高，能够被人体吸收，才是有用的钙元素，而鸡蛋壳中的碳酸钙是很难溶于水的，也便是说假如人进食了鸡蛋壳，只能靠胃酸来分化，可是胃酸还需求分化其他的食物，假如关于鸡蛋壳的排泄假如缺乏的话，人就没办法吸收，还或许会呈现胀气或许消化不良的问题。所以鸡蛋壳尽管钙含量很高，可是吸收率十分的低，对人体的补钙作用也是很小的。
而且必需求分外留意的是，鸡蛋壳上脏东西是十分多的，比方鸡蛋壳上常常会有沙门菌的污染，假如不留意清洗，很简单吃下肚子，对身体反而会形成影响。所以不要盲目的去吃鸡蛋壳补钙，仍是多吃一些真实能补钙的东西。
以下几种食物补钙作用会更好
乳制品，在人缺钙的时分，第一时间想到的或许便是喝牛奶，所以许多正在成长发育期的孩子或许天天都会喝牛奶，这种做法是最正确也是最直接的补钙办法，像牛奶、奶酪、酸奶这种乳制品是补钙最好的挑选，尤其是牛奶，每100毫升牛奶含钙元素106毫克，一起还含有3克优质蛋白，能够给身体供给足够的钙元素和其他养分。一些不能食用糖分的人也能够再一次进行挑选无糖牛奶食用，作用也十分好。
鸡蛋，上文说到过鸡蛋壳尽管钙含量很高，可是不简单被人体所吸收，可是鸡蛋自身是补钙十分好的挑选，每100克鸡蛋中钙元素的含量在56毫克，一起还含有13.3克的优质蛋白，以及维生素A、钾、磷等矿物质。所以不光需求补钙的人群能够吃鸡蛋，往常人吃了也不需求过多的忧虑胆固醇会超支，由于人体也是需求必定的胆固醇来参加推陈出新的。
黑豆，往常日子中人们也会经过喝豆浆的方法来补钙，这种豆浆一般都是由黄豆制造而成，可是其实黑豆中钙元素含量比黄豆还要高。每100克黑豆中的钙元素含量为224毫克，而且黑豆中蛋白质含量高达百分之36到百分之40，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。所以假如想要补钙，无妨将黄豆的豆浆改成黑豆的豆浆，作用或许要比黄豆浆好许多。
综上所述，吃鸡蛋壳尽管有补钙的作用，可是人体是十分难吸收的，或许吃许多的鸡蛋壳，都不如喝一袋牛奶来的真实，所以假如当身体真的需求补钙的时分，不如多吃上文说到的几种食物，不光能更好地补钙，还能给身体供给其他的养分元素，让身体养分愈加均衡和全面。
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