原标题：你所知道的睡觉常识，99%都是错的
有一种痛苦叫：分明身体困得不行，脑子却反常清醒。躺在床上辗转反侧，怎样也睡不着，一想到明日还要上班，就愈加焦虑了……
十分困难浑浑噩噩过了一天，晚上回到家，喝牛奶、泡热水澡、远离手机、11点按时躺在床上，心想着：可千万别再失眠了！但越是这样想，就越睡不着……
睡觉，本该是一件自然而然的作业，现在却变得遥不行及。究其原因，才发现：本来咱们所知道的睡觉常识，居然有99%都是过错的。
一晚上睡欠好，对身体影响很大？
很多人偶然一个晚上没睡好，就会十分焦虑，忧虑第二天状况差影响日子或作业，忧虑会变丑、变老，忧虑导致猝死或郁闷……
其实，偶然一个晚上没睡好归于正常现象，并不会对身体或皮肤发作多大的影响，所以彻底不必过多地忧虑或焦虑。
并且，睡觉时长是以周来核算的，比方：大多数人一周最理想的睡觉时刻是52.5个小时，每晚均匀睡7.5个小时，每周至少确保有4个晚上能取得满足的睡觉时刻就不会有太大的影响。当然，应该尽可能的防止接连3个晚上睡觉缺乏的状况。
常常做梦，代表睡觉欠好？
常常有人忧虑：“晚上常常做梦，是不是睡欠好”、“会不行能影响大脑歇息”？
其实，常常做梦，乃至每天做梦都很正常。它不只不行能影响歇息、损害大脑，反而还能够康复白日大脑的耗费，强化回忆，对健康的中枢神经系统十分有协助。
并且，关于儿童来说，做梦对其神经智力发育反常重要。假如一个人在幼儿时期做梦睡觉（快速眼动睡觉）缺乏的话，日后就会发作行为误差、失眠及大脑缩小等后遗症，并会形成非正常数量的神经细胞逝世。
每天有必要睡满8个小时？
许多人都深信“8小时睡觉规律”，以为只要睡满8个小时才算睡好了。其实，这种说法并不彻底正确。
睡觉长短因人而异，并没有规范的答案。比方，拿破仑、爱迪生每天只用睡4-6个小时，而网球传奇罗杰·费德勒、飞人博尔特则需求睡足10个小时。
并且，睡觉状况还会跟着年纪的增加而有所改变。
所以，就睡觉时刻来讲，不能实行“一刀切”的规范，只要对自己最合适，不影响正常的日子，每天睡4-6个小时也能的。
睡觉时刻够了，为什么仍是很累？
有些时分，分明睡足了7.5个小时，起来后却感觉跟没有睡相同，脑袋反而晕晕的，这就标明你的深度睡觉时刻缺乏，睡觉质量有问题。
睡觉时刻≠睡觉质量，而在于深度睡觉时长。正常的状况下，深度睡觉只占整个睡觉时刻的25%，大约1.8个小时左右。
尽管占比小，但却对免除疲乏有着关键性的作用，在深睡状况下，大脑皮层细胞才处于歇息状况，肌肉也彻底放松，身体才会开释更多的免疫抗病物质。
儿童时期，假如深睡时刻缺乏的话，生长激素排泄就少，生长发育和代谢就会受必定的影响，骨骼发育不彻底，就简单长不高。
怎么检测自己的深度睡觉是否满足呢？假如睡醒后，头脑清醒，精力充沛，功率进步，自我感觉良好那就阐明达到了深度睡觉的作用。
睡觉是在浪费时刻？
从古至今，一向都有人在纠结睡觉的含义，觉得睡觉浪费时刻，或许想方设法想要削减睡觉时刻。
比方：经典的“达·芬奇睡觉法”，即每作业4小时睡15分钟。这样，一昼夜只需睡2小时左右。
达·芬奇睡觉法需求一套精细的计划表，许多亲历过的实验者，乃至军方研讨都标明这种办法不行行。
但1964年，一名17岁的高中生打破了11天不睡觉的最新记载。断眠的第2天，他就开端呈现易怒、身体不适、回忆妨碍等症状。第4天开端呈现错觉和激烈的疲乏感，第7天身体开端颤栗，并呈现语言妨碍。应战完毕后，他花了一个星期才回归正常的日子。
很多人觉得，睡觉便是什么都不干，其实不是。在睡觉过程中，大脑干的事远比咱们幻想的要多得多。
在你睡着的时分，大脑中清醒时积累的毒素被逐步铲除，白日评论的问题、学习的常识、遇到的人都会经过睡觉得到稳固，最终转变为长时间回忆。此外，入眠后，人体的许多自我维护机制都在发作显着的改变，所以，说睡觉是浪费时刻，那实在是太冤了。
上面这些睡觉常识，你都了解了吗？
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